Intro
Attrezzatura richiesta
Standard
Riscaldamento
Usa un’ampiezza di movimento naturale e controllata per preparare ginocchia e anche prima delle serie con carico.
10 - 15 Ripetizioni
Contrai i glutei senza spingere la zona lombare in estensione e mantieni i piedi stabili.
10 - 15 Ripetizioni
Standard
Principale
Mantieni i manubri vicini alle spalle e il busto eretto. Regola la profondità per mantenere una traiettoria stabile e priva di dolore. Leggi di più Leggi meno
Mantieni i manubri vicini alle spalle e il busto eretto. Regola la profondità per mantenere una traiettoria stabile e priva di dolore.
Serie
1: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 2 minuti
Serie
2: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 2 minuti
Serie
3: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 2 minuti
Serie
4: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Adotta una posizione confortevole con le ginocchia allineate alla direzione dei piedi e spingi contro il pavimento senza arrotondare la schiena. Riduci la larghezza della posizione se avverti fastidio alle anche. Leggi di più Leggi meno
Adotta una posizione confortevole con le ginocchia allineate alla direzione dei piedi e spingi contro il pavimento senza arrotondare la schiena. Riduci la larghezza della posizione se avverti fastidio alle anche.
Serie
1: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 2 minuti
Serie
2: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 2 minuti
Serie
3: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Completa l’intervallo di ripetizioni prescritto per ogni gamba. Fai un passo abbastanza lungo da mantenere stabile il piede anteriore; usa un leggero appoggio se l’equilibrio limita la capacità di esprimere forza. Leggi di più Leggi meno
Completa l’intervallo di ripetizioni prescritto per ogni gamba. Fai un passo abbastanza lungo da mantenere stabile il piede anteriore; usa un leggero appoggio se l’equilibrio limita la capacità di esprimere forza.
Serie
1: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Posiziona il manubrio in modo stabile sul bacino e completa l’estensione contraendo i glutei senza iperestendere la zona lombare. Questo volume è volutamente limitato perché i glutei sono già fortemente coinvolti in squat, stacchi e affondi. Leggi di più Leggi meno
Posiziona il manubrio in modo stabile sul bacino e completa l’estensione contraendo i glutei senza iperestendere la zona lombare. Questo volume è volutamente limitato perché i glutei sono già fortemente coinvolti in squat, stacchi e affondi.
Serie
1: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Completa l’intervallo di ripetizioni prescritto per ogni gamba. Appoggiati a una sedia o a una parete affinché l’equilibrio non diventi il fattore limitante. Leggi di più Leggi meno
Completa l’intervallo di ripetizioni prescritto per ogni gamba. Appoggiati a una sedia o a una parete affinché l’equilibrio non diventi il fattore limitante.
Serie
1: 10 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 10 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Completa l’intervallo di ripetizioni prescritto su ciascun lato con un’ampiezza di movimento controllata. Evita di ruotare il busto o di ricercare una flessione eccessiva. Leggi di più Leggi meno
Completa l’intervallo di ripetizioni prescritto su ciascun lato con un’ampiezza di movimento controllata. Evita di ruotare il busto o di ricercare una flessione eccessiva.
Serie
1: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 15 Ripetizioni
Standard
Raffreddamento
Mantieni la posizione per circa 30 secondi per lato con una tensione moderata e senza molleggiare.
30 secondi
Mantieni la posizione per circa 30 secondi per lato, tenendo il tallone a terra e il piede rivolto in avanti.
30 secondi
Questa sessione fa parte di un programma completo.
Consulta il programma