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Ottieni il mio programmaCome eseguire affondo posteriore con kettlebell singola
Istruzioni
- Stai in piedi tenendo una kettlebell in una mano, lungo il fianco.
- Fai un passo indietro con una gamba, scendendo in affondo fino a portare il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all’altro.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti.
- Attiva i muscoli del core per garantire equilibrio e stabilità.
- Tieni il piede anteriore ben appoggiato a terra per tutta la durata del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre fai il passo indietro in affondo.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alle ginocchia
- Instabilità dell’anca
- Dolore lombare
- Disturbi dell’equilibrio
Descrizione
L’affondo posteriore con kettlebell singola è un esercizio di rafforzamento del corpo inferiore che combina lavoro unilaterale sulle gambe e stabilizzazione del core. L’esecuzione prevede un passo indietro in affondo tenendo una kettlebell da un lato, il che favorisce l’equilibrio muscolare e la coordinazione. Rispetto all’affondo in avanti, questa variante riduce lo stress sulle articolazioni del ginocchio, rendendola una scelta più sicura per molti utenti. Oltre a stimolare gambe e glutei, il carico asimmetrico coinvolge profondamente i muscoli stabilizzatori del tronco, migliorando il controllo motorio. Ideale per utenti di livello intermedio, l’affondo posteriore con kettlebell singola si integra perfettamente nei programmi di forza, condizionamento funzionale o preparazione atletica, contribuendo a correggere squilibri e a migliorare l’efficienza del movimento.
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Descrizione
L’affondo posteriore con kettlebell singola è un esercizio di rafforzamento del corpo inferiore che combina lavoro unilaterale sulle gambe e stabilizzazione del core. L’esecuzione prevede un passo indietro in affondo tenendo una kettlebell da un lato, il che favorisce l’equilibrio muscolare e la coordinazione. Rispetto all’affondo in avanti, questa variante riduce lo stress sulle articolazioni del ginocchio, rendendola una scelta più sicura per molti utenti. Oltre a stimolare gambe e glutei, il carico asimmetrico coinvolge profondamente i muscoli stabilizzatori del tronco, migliorando il controllo motorio. Ideale per utenti di livello intermedio, l’affondo posteriore con kettlebell singola si integra perfettamente nei programmi di forza, condizionamento funzionale o preparazione atletica, contribuendo a correggere squilibri e a migliorare l’efficienza del movimento.
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