Intro
Attrezzatura richiesta
Muscoli
Standard
Riscaldamento
Inizia a ritmo facile, poi aumenta gradualmente l'andatura per preparare il corpo al circuito senza creare un affaticamento eccessivo. Leggi di più Leggi meno
Inizia a ritmo facile, poi aumenta gradualmente l'andatura per preparare il corpo al circuito senza creare un affaticamento eccessivo.
3 minuti - 4 minuti
Alterna le gambe con un'ampiezza di movimento confortevole per prepararti ai movimenti unilaterali del circuito.
8 - 10 Ripetizioni
Circuito
4 giri
Principale
Esegui ogni esercizio uno dopo l'altro. Quando finisci la lista, riposa e ricomincia.
Mantieni il corpo compatto ed esegui ripetizioni pulite. Quando riesci a completare 20 ripetizioni in ogni giro, passa a una variante leggermente più difficile prima di tornare alla parte bassa dell'intervallo. Leggi di più Leggi meno
Mantieni il corpo compatto ed esegui ripetizioni pulite. Quando riesci a completare 20 ripetizioni in ogni giro, passa a una variante leggermente più difficile prima di tornare alla parte bassa dell'intervallo.
Round
1: 12 - 20 Ripetizioni
Round
2: 12 - 20 Ripetizioni
Round
3: 12 - 20 Ripetizioni
Round
4: 12 - 20 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Mantieni il core contratto e regola l'inclinazione del corpo per preservare una tecnica corretta. Quando riesci a completare 15 ripetizioni in ogni giro, porta il corpo in una posizione leggermente più orizzontale prima di tornare alla parte bassa dell'intervallo. Leggi di più Leggi meno
Mantieni il core contratto e regola l'inclinazione del corpo per preservare una tecnica corretta. Quando riesci a completare 15 ripetizioni in ogni giro, porta il corpo in una posizione leggermente più orizzontale prima di tornare alla parte bassa dell'intervallo.
Round
1: 12 - 15 Ripetizioni
Round
2: 12 - 15 Ripetizioni
Round
3: 12 - 15 Ripetizioni
Round
4: 12 - 15 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Mantieni i gomiti stabili ed evita di usare lo slancio del busto. Scegli un carico che permetta ripetizioni pulite in ogni giro; quando riesci a completare 15 ripetizioni, aumenta leggermente la resistenza e riparti da circa 12 ripetizioni. Leggi di più Leggi meno
Mantieni i gomiti stabili ed evita di usare lo slancio del busto. Scegli un carico che permetta ripetizioni pulite in ogni giro; quando riesci a completare 15 ripetizioni, aumenta leggermente la resistenza e riparti da circa 12 ripetizioni.
Round
1: 12 - 15 Ripetizioni
Round
2: 12 - 15 Ripetizioni
Round
3: 12 - 15 Ripetizioni
Round
4: 12 - 15 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Mantieni i gomiti fermi e le spalle basse. Scegli un carico che puoi sostenere in ogni giro; quando riesci a completare 15 ripetizioni, aumenta leggermente la resistenza e riparti da circa 12 ripetizioni. Leggi di più Leggi meno
Mantieni i gomiti fermi e le spalle basse. Scegli un carico che puoi sostenere in ogni giro; quando riesci a completare 15 ripetizioni, aumenta leggermente la resistenza e riparti da circa 12 ripetizioni.
Round
1: 12 - 15 Ripetizioni
Round
2: 12 - 15 Ripetizioni
Round
3: 12 - 15 Ripetizioni
Round
4: 12 - 15 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Mantieni un ritmo costante invece di eseguire uno sprint. Progredisci prima da 30 verso 45 secondi; quando riesci a completare 45 secondi con facilità, aumenta leggermente il ritmo o l'ampiezza di movimento e riparti da circa 30 secondi. Leggi di più Leggi meno
Mantieni un ritmo costante invece di eseguire uno sprint. Progredisci prima da 30 verso 45 secondi; quando riesci a completare 45 secondi con facilità, aumenta leggermente il ritmo o l'ampiezza di movimento e riparti da circa 30 secondi.
Round
1: 30 secondi - 45 secondi
Tempo di riposo : 1 minuto
Round
2: 30 secondi - 45 secondi
Tempo di riposo : 1 minuto
Round
3: 30 secondi - 45 secondi
Tempo di riposo : 1 minuto
Round
4: 30 secondi - 45 secondi
Tempo di riposo : 2 minuti
1 minuto di riposo tra ogni round
Ripeti 4 volte
2 minuti di riposo
Standard
Principale
Controlla il bacino ed evita di usare lo slancio. Quando riesci a completare 15 ripetizioni, aumenta leggermente l'ampiezza di movimento prima di tornare alla parte bassa dell'intervallo. Leggi di più Leggi meno
Controlla il bacino ed evita di usare lo slancio. Quando riesci a completare 15 ripetizioni, aumenta leggermente l'ampiezza di movimento prima di tornare alla parte bassa dell'intervallo.
Serie
1: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Serie
2: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Serie
3: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Standard
Raffreddamento
Cammina a ritmo tranquillo per abbassare la frequenza cardiaca dopo il circuito.
2 minuti - 3 minuti
Mantieni la posizione su ciascun lato senza dolore dopo il lavoro per le gambe.
30 secondi - 45 secondi
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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