Parte superiore del corpo — schiena, spalle e braccia

Standard

Riscaldamento

Riscaldamento leggero di circa 90 secondi per aumentare la temperatura corporea senza creare affaticamento.

Serie 1: 1 minuto

Rotazione esterna con elastico in L Consulta l'esercizio

Utilizza una banda elastica leggera e mantieni il gomito vicino al corpo per preparare le spalle prima degli esercizi di spinta e tirata. Leggi di più

Utilizza una banda elastica leggera e mantieni il gomito vicino al corpo per preparare le spalle prima degli esercizi di spinta e tirata.

Serie 1: 12 - 15 Ripetizioni

Shoulder press alla macchina Consulta l'esercizio

Solo serie di riscaldamento: aumenta gradualmente il carico mantenendo una traiettoria confortevole. Non contano come serie di lavoro e non attivano la progressione. Leggi di più

Solo serie di riscaldamento: aumenta gradualmente il carico mantenendo una traiettoria confortevole. Non contano come serie di lavoro e non attivano la progressione.

Serie 1: 5 - 8 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Serie 2: 5 - 8 Ripetizioni Tempo di riposo : 30 secondi

Standard

Principale

Shoulder press alla macchina Consulta l'esercizio

Utilizza lo schienale per stabilizzare il busto e mantieni una traiettoria confortevole per le spalle. Conserva circa 2 ripetizioni in riserva nelle serie di lavoro. Leggi di più

Utilizza lo schienale per stabilizzare il busto e mantieni una traiettoria confortevole per le spalle. Conserva circa 2 ripetizioni in riserva nelle serie di lavoro.

Serie 1: 6 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti

Serie 2: 6 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti

Serie 3: 6 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Lat machine presa neutra larga Consulta l'esercizio

Utilizza una presa neutra confortevole e tira verso la parte alta del petto senza oscillare con il busto. Questa variante sostituisce le trazioni assistite, così che un aumento della resistenza corrisponda sempre a un aumento della difficoltà nella progressione automatica. Leggi di più

Utilizza una presa neutra confortevole e tira verso la parte alta del petto senza oscillare con il busto. Questa variante sostituisce le trazioni assistite, così che un aumento della resistenza corrisponda sempre a un aumento della difficoltà nella progressione automatica.

Serie 1: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti

Serie 2: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti

Serie 3: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Rematore con manubri su panca inclinata Consulta l'esercizio

Il supporto del petto riduce l’affaticamento lombare e permette di concentrare lo sforzo sulla schiena. Mantieni le spalle lontane dalle orecchie durante la tirata. Leggi di più

Il supporto del petto riduce l’affaticamento lombare e permette di concentrare lo sforzo sulla schiena. Mantieni le spalle lontane dalle orecchie durante la tirata.

Serie 1: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Standard

Principale

Chest press con leva Consulta l'esercizio

Secondo stimolo diretto per il petto della settimana. Regola il sedile per mantenere una traiettoria confortevole, tieni le scapole stabili e conserva circa 2 ripetizioni in riserva. Leggi di più

Secondo stimolo diretto per il petto della settimana. Regola il sedile per mantenere una traiettoria confortevole, tieni le scapole stabili e conserva circa 2 ripetizioni in riserva.

Serie 1: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 8 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Superset

Principale

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.

Alzata laterale al cavo Consulta l'esercizio

Mantieni una tensione continua ed evita lo slancio. Utilizza un carico moderato per mantenere una traiettoria pulita durante tutta la serie. Leggi di più

Mantieni una tensione continua ed evita lo slancio. Utilizza un carico moderato per mantenere una traiettoria pulita durante tutta la serie.

Serie 1: 12 - 20 Ripetizioni

Serie 2: 12 - 20 Ripetizioni

Prosegui senza pausa

Pec Deck inverso Consulta l'esercizio

Mantieni il petto stabile contro il supporto e apri le braccia senza alzare le spalle per completare il lavoro sui deltoidi posteriori. Leggi di più

Mantieni il petto stabile contro il supporto e apri le braccia senza alzare le spalle per completare il lavoro sui deltoidi posteriori.

Serie 1: 12 - 20 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 12 - 20 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Superset

Principale

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.

Curl con bilanciere EZ per bicipiti Consulta l'esercizio

Mantieni i gomiti vicini al corpo ed evita lo slancio del busto. Una presa confortevole sulla barra EZ riduce lo stress inutile sui polsi. Leggi di più

Mantieni i gomiti vicini al corpo ed evita lo slancio del busto. Una presa confortevole sulla barra EZ riduce lo stress inutile sui polsi.

Serie 1: 8 - 12 Ripetizioni

Serie 2: 8 - 12 Ripetizioni

Serie 3: 8 - 12 Ripetizioni

Prosegui senza pausa

Estensione orizzontale dei tricipiti con corda (di spalle alla macchina) Consulta l'esercizio

Mantieni le braccia stabili e controlla l’allungamento dei tricipiti. Riduci il carico se devi inarcare la schiena per completare le ripetizioni. Leggi di più

Mantieni le braccia stabili e controlla l’allungamento dei tricipiti. Riduci il carico se devi inarcare la schiena per completare le ripetizioni.

Serie 1: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 10 - 15 Ripetizioni

Standard

Raffreddamento