Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire spider curl con manubri
Istruzioni
- Regola una panca inclinata a circa 45 gradi e sdraiati con il petto appoggiato.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia completamente estese verso il pavimento, palmi rivolti in avanti.
- Fletti i gomiti per sollevare i manubri contraendo i bicipiti, mantenendo ferme le braccia superiori.
- Fermati brevemente nella posizione di massima contrazione, poi abbassa i pesi in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi ed evita qualsiasi oscillazione del corpo.
- Esegui il movimento con un ritmo lento e controllato.
- Assicurati di estendere completamente le braccia in basso e contrarre fortemente i bicipiti in alto.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi i manubri.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Non raccomandato in caso di lesioni al tendine del bicipite.
- Evitare in presenza di impingement o instabilità della spalla.
- Consultare un professionista sanitario in caso di infiammazione dell'articolazione del gomito in fase di recupero.
Descrizione
Lo spider curl con manubri è un esercizio di isolamento mirato che permette di focalizzarsi in maniera precisa sui bicipiti. Viene eseguito appoggiando il petto su una panca inclinata, posizione che elimina lo slancio corporeo e riduce l'intervento di altri gruppi muscolari. Questa configurazione garantisce una tensione costante sul muscolo durante tutto il movimento, migliorando l'efficacia dell’esercizio. A differenza dei curl in piedi, lo spider curl limita l’uso del busto, favorendo un lavoro muscolare rigoroso e concentrato. L’uso dei manubri consente di lavorare in maniera indipendente su ciascun braccio, contribuendo a correggere eventuali squilibri e migliorando la stabilità articolare. È particolarmente apprezzato nei programmi di ipertrofia di livello intermedio e avanzato per la capacità di sviluppare la forma e la definizione del bicipite, con un’attenzione particolare alla porzione lunga. L'esecuzione costante e controllata, con una tecnica corretta, garantisce risultati ottimali e riduce il rischio di infortuni.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Lo spider curl con manubri è un esercizio di isolamento mirato che permette di focalizzarsi in maniera precisa sui bicipiti. Viene eseguito appoggiando il petto su una panca inclinata, posizione che elimina lo slancio corporeo e riduce l'intervento di altri gruppi muscolari. Questa configurazione garantisce una tensione costante sul muscolo durante tutto il movimento, migliorando l'efficacia dell’esercizio. A differenza dei curl in piedi, lo spider curl limita l’uso del busto, favorendo un lavoro muscolare rigoroso e concentrato. L’uso dei manubri consente di lavorare in maniera indipendente su ciascun braccio, contribuendo a correggere eventuali squilibri e migliorando la stabilità articolare. È particolarmente apprezzato nei programmi di ipertrofia di livello intermedio e avanzato per la capacità di sviluppare la forma e la definizione del bicipite, con un’attenzione particolare alla porzione lunga. L'esecuzione costante e controllata, con una tecnica corretta, garantisce risultati ottimali e riduce il rischio di infortuni.
Leggi di più Leggi menoFAQ
