Stacco sumo con manubrio

Istruzioni

• Posiziona i piedi più larghi delle spalle e ruota leggermente le punte verso l'esterno.
• Colloca un manubrio in posizione verticale sul pavimento tra i piedi.
• Spingi i fianchi indietro, piega le ginocchia e afferra l'estremità superiore del manubrio con entrambe le mani.
• Contrai il core, mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale in posizione neutra.
• Spingi attraverso tutta la pianta dei piedi per alzarti, mantenendo il manubrio vicino al corpo.
• Termina il movimento con anche e ginocchia completamente estese, senza inclinarti all'indietro.
• Abbassa il manubrio in modo controllato spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.

Consigli tecnici

• Mantieni le ginocchia orientate nella stessa direzione delle punte dei piedi.
• Distribuisci la pressione in modo uniforme tra talloni, base degli alluci e base dei mignoli.
• Tieni le braccia distese e usale esclusivamente per sostenere il manubrio.
• Evita di incurvare la schiena o di lasciare che il petto ceda in avanti.
• Mantieni il manubrio centrato tra le gambe durante tutto il movimento.
• Scegli una posizione ampia ma confortevole, che non provochi fastidio alle anche o all'inguine.

Consigli di respirazione

• Inspira e contrai l'addome prima di sollevare il manubrio.
• Mantieni la pressione addominale mentre spingi contro il pavimento.
• Espira vicino alla posizione finale dopo aver superato la parte più difficile del movimento.
• Inspira nuovamente mentre ti prepari per la ripetizione successiva.