Entdecke Krafttraining-Workouts

Upper 1: drücken, rücken und arme ohne geräte

Trainieren Sie den Oberkörper mit Liegestützen, selbst erzeugtem Zugwiderstand, Armübungen und Rumpfstabilisation, um ohne Geräte Muskeln aufzubauen.

Lower 1: quadrizeps, gesäß und hintere oberschenkel ohne geräte

Kräftigen Sie Beine und Gesäß mit einseitigen Übungen, gezieltem Training der hinteren Oberschenkel und Rumpfstabilisation – ganz ohne Geräte.

Upper 2: schultern, rücken und arme ohne geräte

Eine Oberkörpereinheit mit Schwerpunkt auf Schultern, Rücken, Armen und Rumpf, die das wöchentliche Muskelaufbauvolumen ergänzt.

Lower 2: komplettes bein- und rumpftraining ohne geräte

Umfassendes Training für Beine, Gesäß, hintere Oberschenkel, Waden und Rumpf mit einer progressiven Eigengewichtseinheit.

Trainingseinheit c — die fortschritte festigen

Eine Ganzkörpereinheit, um die Arbeit der Woche zu festigen und die wichtigsten Muskelgruppen zu kräftigen.

Trainingseinheit a — die grundlagen des ganzkörpertrainings schaffen

Eine vollständige Einheit, um Beine, Brust, Rücken, Trizeps und Rumpfstabilität zu trainieren.

Trainingseinheit b — den körper kontrolliert kräftigen

Eine ausgewogene Einheit, um Beine, Rücken, Brust, Schultern und Waden zu kräftigen.

Chest pump

Brust und bizeps – originale zyzz-routine

Rücken und beine – originale zyzz-routine

Schultern und trizeps – originale zyzz-routine

Kraft und volumen für den oberkörper

Ganzkörperaktivierung und rumpfstabilität

Arme und schultern für mehr volumen

Ganzkörperdehnung zu hause

Ganzkörper-Stretching für zu Hause in 15 Minuten. Es kann täglich, alle 2 Tage oder einmal pro Woche durchgeführt werden.

Die „perfekte“ pull-einheit laut enzo tv

Die „perfekte“ Pull-Einheit laut dem YouTuber Enzo Foukra.