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Ottieni il mio programmaCome eseguire affondo goblet con kettlebell
Istruzioni
- Stai in piedi tenendo una kettlebell con entrambe le mani all'altezza del petto in posizione goblet.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa i fianchi fino a formare un angolo di 90 gradi con entrambe le ginocchia.
- Mantieni il busto eretto e il core attivo durante tutto il movimento.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Consigli tecnici
- Tieni la kettlebell vicino al petto per mantenere l’equilibrio.
- Non lasciare che il ginocchio anteriore superi la punta del piede.
- Il ginocchio posteriore deve sfiorare il pavimento senza toccarlo.
- Attiva i glutei e l’addome per una maggiore stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell’affondo.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio o sindrome femoro-rotulea
- Conflitto femoro-acetabolare o lesioni del labbro acetabolare
- Ernia del disco lombare o instabilità della colonna
- Instabilità della caviglia o distorsione recente
Descrizione
L'affondo goblet con kettlebell è un esercizio dinamico per la forza della parte inferiore del corpo, progettato per sviluppare equilibrio, coordinazione e controllo posturale. La posizione goblet, con la kettlebell tenuta al petto, stimola anche l'attivazione della parte superiore del corpo, contribuendo a mantenere una postura corretta durante l’esecuzione. Questo esercizio unilaterale aiuta a migliorare la simmetria muscolare e la stabilità articolare, rendendolo una scelta efficace per programmi di allenamento funzionale e di condizionamento. È ideale per chi si trova a un livello intermedio e desidera rinforzare la forza delle gambe e la mobilità. L’affondo goblet con kettlebell favorisce una maggiore consapevolezza del movimento, rafforza la muscolatura stabilizzatrice e supporta le prestazioni atletiche e le attività quotidiane. Grazie alla sua efficacia e versatilità, rappresenta un'aggiunta fondamentale per ogni programma di allenamento degli arti inferiori.
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Descrizione
L'affondo goblet con kettlebell è un esercizio dinamico per la forza della parte inferiore del corpo, progettato per sviluppare equilibrio, coordinazione e controllo posturale. La posizione goblet, con la kettlebell tenuta al petto, stimola anche l'attivazione della parte superiore del corpo, contribuendo a mantenere una postura corretta durante l’esecuzione. Questo esercizio unilaterale aiuta a migliorare la simmetria muscolare e la stabilità articolare, rendendolo una scelta efficace per programmi di allenamento funzionale e di condizionamento. È ideale per chi si trova a un livello intermedio e desidera rinforzare la forza delle gambe e la mobilità. L’affondo goblet con kettlebell favorisce una maggiore consapevolezza del movimento, rafforza la muscolatura stabilizzatrice e supporta le prestazioni atletiche e le attività quotidiane. Grazie alla sua efficacia e versatilità, rappresenta un'aggiunta fondamentale per ogni programma di allenamento degli arti inferiori.
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